Etwa jeder Fünfte von uns beginnt alle paar Wochen eine neue Diät, und der Januar ist zufällig die Hochsaison für all diese Vorsätze zur Gewichtsreduzierung. Doch von 100 Menschen, die eine Diät beginnen, erreichen nur fünf ihr Ziel. Alle anderen zählen Kalorien, entgiften, machen eine Low-Carb-Diät, nehmen Blutproben, machen Paleo-Diäten und leiden – ohne jeden Erfolg.
Warum scheitern so viele Diäten? Zum Teil natürlich, weil viele von ihnen lächerlich sind. Aber es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass andere Faktoren im Spiel sind. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir alle aus unterschiedlichen Gründen zunehmen – und diese Gründe haben mit unserer Psyche, unseren Beweggründen und der Art und Weise zu tun, wie wir mit Stress umgehen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Informationen nutzen können, um eine Diät zu entwerfen, die besser zu Ihnen als Individuum passt. Im Folgenden erfahren Sie, wie die verschiedenen Persönlichkeitstypen von unterschiedlichen Ansätzen zum Abnehmen und Gesundwerden profitieren können.
EXTROVERT VS. INTROVERT
Extrovertierte Menschen sind impulsive Wesen. Sie wählen Lebensmittel aus, weil sie attraktiv, aufregend, beruhigend oder einfach da sind. Da sie von Natur aus gesellig sind, neigen sie dazu, in sozialen Situationen zu essen, auch wenn sie keinen Hunger haben. Und da sie sehr stark auf äußere Reize reagieren, neigen extrovertierte Menschen eher dazu, sich an Buffets zu vergreifen, weil sie das ganze Essen vor sich haben und es toll aussieht.
Introvertierte hingegen sind vorsichtiger, was das Essen angeht. Sie wägen in der Regel die Risiken ab, die mit der Wahl der gesunden Option gegenüber der ungesunden Option verbunden sind, und zwar im Hinblick auf die langfristigen Auswirkungen auf ihr Abnehmprogramm. Außerdem reagieren sie eher auf innere Hungerreize und essen nur, wenn sie hungrig sind.
Ihre Persönlichkeit auf Ihre Ernährung abstimmen: Eine im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie legt nahe, dass Impulsivität der stärkste Prädiktor für Fettleibigkeit ist. Demnach ist es für extrovertierte Menschen am wahrscheinlichsten, dass sie mit der Zeit an Gewicht zunehmen. Der Schlüssel liegt also darin, die Versuchung zu minimieren – extrovertierte Menschen sollten wirklich die Brownies verbannen und nur gesunde Snacks wie Obst und Gemüse in der Küche aufbewahren. Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine Gewichtsabnahme in einer Gruppe für extrovertierte Menschen effektiver ist als für introvertierte.
Introvertierte Menschen sind eher zurückhaltend und bevorzugen wahrscheinlich den anonymen Charakter eines Online-Diätprogramms. Außerdem sind sie selbstdiszipliniert und können gut mit einem regelbasierten System arbeiten, bei dem sie mit sich selbst einen Vertrag zur Gewichtsabnahme schließen können.
SENSORISCH VS. INTUITIV
Sensoren leben im Hier und Jetzt und lieben Fakten und Routinen. In vielerlei Hinsicht sind sie der beste Diät-Typ auf dem Markt, da sie sich für Details wie Kalorien, Kohlenhydrate und Gramm Fett begeistern können. Um genau auf Kurs zu bleiben, müssen Sensoren in der Regel strenge Essensregeln befolgen; wenn man ihnen zu viele Entscheidungen überlässt, neigen sie dazu, sich zu überessen.
Für Intuitive beginnt “die Diät am Montag”. Das liegt daran, dass sie in der Zukunft leben und sich eher auf das große Ganze konzentrieren als auf so etwas Banales wie Essen. Routine wird ihre Bemühungen um eine Gewichtsabnahme wahrscheinlich zunichte machen, da sie zu rebellisch sind, um Kalorien zu zählen oder auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, nur weil jemand anderes sagt, dass diese sündhaft sind. Das bedeutet, dass Intuitive ziemlich unachtsam sein können, wenn es darum geht, was sie essen – aber wenn sie ihr Gehirn nicht einschalten, kann es passieren, dass sie am Ende den ganzen Schokoladenkuchen essen, anstatt nur ein Stückchen.
Ihre Persönlichkeit und Ihre Ernährung aufeinander abstimmen: Sensoren lieben traditionelle Kalorienzählungen oder vorgeschriebene Diäten, bei denen sie eine detaillierte Liste der Lebensmittel erhalten, die sie wann essen sollen. Sie sind auch ziemlich gut darin, sich an ein Trainingsprogramm zu halten, vor allem, wenn sie ermutigt werden, Sport als einen besonderen Termin zu betrachten und ihn in ihrem Kalender zu vermerken. Intuitive Menschen hingegen brauchen Flexibilität. Für sie ist es vielleicht besser, eine Reihe gesunder Mahlzeiten zur Auswahl zu haben, die sie wöchentlich durchgehen können, mit genügend Flexibilität, damit es ihnen nicht langweilig wird.
DENKEN VS. FÜHLEN
Denker nutzen ihre überlegenen analytischen Fähigkeiten, um die Vor- und Nachteile eines gesunden Ernährungsplans abzuwägen, bevor sie sich entscheiden, Maßnahmen zu ergreifen. Im Allgemeinen kommen sie mit jeder Art von Programm zurecht, solange sie die Logik in dem Ansatz erkennen. Das größte Problem für Denker ist die Informationsüberflutung. Ein Denker kann sich beispielsweise für einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan entscheiden und damit einen gewissen Erfolg erzielen. Wenn sie aber einen Artikel über die Vorteile von Vollkorn liest, macht sie vielleicht eine Diät-180 und fügt Kohlenhydrate zu ihrem Plan hinzu – und das ganze System könnte außer Kontrolle geraten.
Gefühlsmenschen sind viel persönlicher, mitfühlender und einfühlsamer. Sie sehnen sich nach Verbindungen mit den Menschen um sie herum und werden alles in ihrer Macht stehende tun, um Konflikte zu vermeiden. Dies kann die Bemühungen zur Gewichtsabnahme gefährden. Wenn sich zum Beispiel bei einer Geburtstagsfeier alle einen Kuchen teilen, fühlt sich ein Gefühlsmensch verpflichtet, ein Stück zu essen, um mit der Gruppe zu feiern, auch wenn er keinen Hunger hat. Wenn ein Gefühlsmensch versucht, einen Alleingang zu machen, kann es sein, dass er leicht aus der Bahn gerät, als ob seine Entscheidungen zur Gewichtsabnahme außerhalb seiner unmittelbaren Kontrolle lägen.
Ihre Persönlichkeit und Ihre Ernährung aufeinander abstimmen: Gefühlsmenschen kommen am besten mit einem ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtskontrolle zurecht, d. h. mit einem Plan, der ihren körperlichen, sozialen und emotionalen Bedürfnissen Rechnung trägt. Der perfekte Plan zur Gewichtsabnahme beinhaltet viel Unterstützung von Familienmitgliedern und anderen Menschen, die diese Erfahrung gemacht haben – Abnehmprogramme, die sich wöchentlich treffen, oder ein regelmäßiger Sportkurs geben Gefühlsmenschen die Unterstützung und Kameradschaft, die sie brauchen. Denker brauchen weit weniger Unterstützung, um ihre Ziele zu erreichen. Sie brauchen jedoch möglicherweise Hilfe, um zu erkennen, dass eine gute Gesundheit das eigentliche Ziel ist und nicht das unerbittliche Streben nach Informationen.
URTEILEN VS. WAHRNEHMEN
Beurteiler sind handlungsorientierte Menschen. Wenn sie sich für einen Gewichtsreduktionsplan entschieden haben, gehen sie in der Regel mit der Geschwindigkeit und Effizienz eines deutschen Personenzugs vor. Sie haben in der Regel großen Erfolg beim Erreichen ihrer Ziele, vor allem in den ersten Tagen eines Plans. Beurteiler sind jedoch auf einen schnellen Abschluss bedacht und können einen Plan aufgeben, wenn es zu lange dauert, bis sie Ergebnisse sehen.
Wahrnehmer sind eher spontan und mögen es nicht, starren Regeln zu folgen oder Listen zu erstellen. Sie sind sehr reaktionsfreudig, so dass der Moment unterbrochen werden kann, wenn etwas Dringenderes oder Erfreulicheres dazwischen kommt. Wie Intuitive leben auch Wahrnehmungsmenschen nach dem Motto: “Ich kann meine Diät auch morgen beginnen. Sie sind der Typ, der am ehesten einen Plan aufgibt, wenn es nicht genügend Auswahl an Lebensmitteln gibt.
Passen Sie Ihre Persönlichkeit an Ihre Ernährung an: Beurteiler sind gut organisiert und strukturiert und kommen mit jeder Art von detailliertem Ernährungs- und Fitnessplan gut zurecht. Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist ein guter Ansatz, da es Beurteilern ermöglicht, genau zu erkennen, was sie jeden Tag essen, und ihre Nahrungsaufnahme systematisch anzupassen, um den Schwung beizubehalten. Perceiver hingegen werden verrückt, wenn sie alles aufschreiben müssen. Sie brauchen wahrscheinlich Unterstützung von außen, um ihr Abnehmprojekt durchzuziehen; viele haben Erfolg, wenn sie die Diätbücher ganz weglassen und einem intuitiven Ernährungsplan folgen.
IHRE PERSÖNLICHKEIT, IHR ERNÄHRUNGSPLAN
Es geht nicht darum, die neueste Modediät zu befolgen oder sich extreme Ziele für die Gewichtsabnahme zu setzen, sondern eine Ernährungsweise zu finden, die mit Ihrer Persönlichkeit übereinstimmt und nicht gegen sie gerichtet ist. Es wird wahrscheinlich nicht einfach sein, ein gesundes Gewicht zu halten, aber zumindest werden Sie sich nicht auf ein Scheitern einstellen, bevor Sie überhaupt angefangen haben. Guten Appetit!