Zwar sind alle Pädagogen anfällig für Burnout, aber introvertierte Lehrer haben einen ganz besonderen Kampf zu führen. Sie tauchen freiwillig in ein Umfeld ein, das darauf ausgelegt ist, sie zu erschöpfen. Als introvertierte Lehrerin habe ich schnell gemerkt, dass mir das über den Kopf wächst. Es war nicht das Unterrichten selbst, das mir zu schaffen machte, sondern die ständigen äußeren Reize, die mit der Welt der Bildung einhergehen. Zwischen belebten Fluren, lauten Geräuschen und hellen Lichtern war ich zur Wochenmitte unweigerlich völlig erschöpft.
Es dauerte bis zum vierten Jahr meiner Lehrtätigkeit, bis ich wieder ein gewisses Selbstbewusstsein erlangte. Bis zu diesem Zeitpunkt arbeitete ich auf Autopilot und versuchte lediglich zu überleben. Als ich in den Beruf hineinwuchs, lernte ich, dass ich mich selbst schützen musste. Um meinen Schülern richtig dienen zu können, musste ich mich auch richtig um mich selbst kümmern.
Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, dass bestimmte Maßnahmen ergriffen werden müssen, um einen totalen Verlust der geistigen Gesundheit zu verhindern.
1. GRENZEN SETZEN
Am schnellsten gewinnen Sie Ihre Energie zurück, indem Sie klare, konsequente Grenzen setzen. Das mag jedoch leichter gesagt als getan sein. Das Bildungswesen gehört zu den Bereichen, in denen man ständig “auf Abruf” ist, und sobald man sich hinsetzt, ist man gezwungen, wieder aufzuspringen. Es ist jedoch möglich, wenn man klein anfängt.
Grenzen können viele Formen annehmen. Vielleicht möchten Sie vor der Schule eine Zeit festlegen, in der niemand Ihr Zimmer betreten darf. Vielleicht müssen Sie aber auch feste Regeln für den Unterricht einführen, die mehr ruhige, unabhängige Zeiten vorsehen.
Welche Grenzen Sie auch immer festlegen, versuchen Sie, konsequent zu sein.
2. WISSEN, WANN MAN “NEIN” SAGEN MUSS
Als ich im ersten Jahr als Lehrerin tätig war, wollte ich wirklich alles geben. Ich fing jung an und hatte das Gefühl, dass ich doppelt so hart arbeiten musste wie alle anderen, um anerkannt oder respektiert zu werden. Ich habe versucht, mir diesen Respekt zu verschaffen, indem ich buchstäblich an allem teilgenommen habe, was es gab.
Einen Club sponsern? Klar doch. Freiwillig eine Prüfung am Samstag abnehmen? Auf jeden Fall. An der Doktorandenstudie eines anderen Lehrers teilnehmen? Warum nicht.
Sogar schülerzentrierte Aktivitäten wie Tutorien wurden zu einer überwältigenden Aufgabe. Ich unterrichtete einen Advanced Placement-Kurs, und die Schüler wollten vor der Schule, während des Mittagessens und nach der Schule kommen.
Mein intensives Bedürfnis, es allen recht zu machen, ließ mich ins Straucheln geraten. Meine Lehrtätigkeit litt darunter, ebenso wie meine geistige Gesundheit.
Insbesondere für introvertierte Lehrer ist es in Ordnung, nein zu sagen und sich auf die Aktivitäten zu beschränken, die Ihnen Spaß machen. Das kann schwer sein, vor allem, wenn es bedeutet, zu einem Schüler Nein zu sagen, aber manchmal ist es notwendig.
3. FINDEN SIE EINE VERTRAUENSPERSON
Einer meiner Retter war die Dozentin, die mir gegenüber saß. Sie kannte mich gut, und wenn ich mich überfordert fühlte, konnte ich immer darauf zählen, dass sie mir helfen würde. Wir arbeiteten zusammen, beobachteten den Unterricht des anderen, unterrichteten gemeinsam und hatten immer ein offenes Ohr. Ich wusste, egal wie ausgebrannt ich mich fühlte, ich hatte jemanden, dem ich mich anvertrauen konnte.
Es mag für einen introvertierten Lehrer bzw. Menschen allgemein kontraintuitiv erscheinen, Trost durch mehr soziale Kontakte zu finden, aber wichtig ist hier die Qualität der Interaktion. Eine gute Vertrauensperson ist jemand, der Sie auf einer tieferen Ebene versteht. Es ist jemand, mit dem Sie in angenehmer Stille zusammensitzen können oder dem Sie vertrauen können, dass er Sie deckt, während Sie sich im Badezimmer verstecken.
4. SETZEN SIE SICH KLEINE, ERREICHBARE ZIELE
Es ist schwer, alles zu schaffen, und man hat leicht das Gefühl, dass man sich zu sehr verzettelt. Wenn Sie Ihren Arbeitstag angehen, setzen Sie sich kleine Ziele. Vielleicht wollen Sie fünf Minuten früher kommen. Vielleicht möchten Sie versuchen, unabhängige Reflexionszeiten in Ihren Unterricht einzubauen. Oder vielleicht möchten Sie Ihren Schülern etwas über Introvertiertheit beibringen, damit sie besser auf sich selbst aufpassen können.
Was auch immer Ihr Ziel sein mag, machen Sie es greifbar – insbesondere für introvertierte Lehrer Arbeiten Sie in kleinen Schritten, und wenn Sie sich überfordert fühlen, schrauben Sie es zurück.
5. ZEIT ZUM AUFLADEN EINPLANEN
Sie können nicht die Tasse eines anderen Menschen füllen, wenn Ihre eigene leer ist. Sie können kein effektiver Lehrer sein, wenn Sie die Kerze an beiden Enden abbrennen.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Sei es vor der Schule, mitten am Tag oder wenn Sie nach Hause kommen. Nehmen Sie sich eine Zeit und einen Ort, an dem Sie in Ruhe sitzen und nachdenken können. Das mag unmöglich erscheinen, vor allem, wenn Sie eigene Kinder zu Hause haben, aber schon fünf Minuten allein können einen großen Unterschied machen.
In meinem Buch Introversion im Klassenzimmer spreche ich über die Schaffung eines persönlichen Rückzugsortes. Das kann alles sein, von einer Ecke in Ihrem Klassenzimmer bis hin zu Ihrem Auto. Suchen Sie sich einen Ort, der Ihnen als Rückzugsort dient, an dem Sie niemand stören kann.
6. FEIERN SIE IHRE ERFOLGE
Haben Sie eine weitere Woche hinter sich gebracht? Ganz gleich, ob Ihre Woche voller Versammlungen, Ausflüge oder einfach nur normaler Pflichten im Klassenzimmer war, nehmen Sie sich Zeit, um zu feiern. Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken und beglückwünschen Sie sich selbst für die Teilnahme an einem so wichtigen Bereich, auch wenn es schwierig ist.
Eine positive Einstellung zu bewahren und Ihre Erfolge anzuerkennen, ist ein wichtiger Beitrag zur Vermeidung von Burnout.
7. DENKEN SIE DARAN: IHRE INTROVERTIERTHEIT IST EIN GESCHENK
Obwohl ich selbst nicht mehr im Unterricht tätig bin, glaube ich von ganzem Herzen an den Bedarf an introvertierten Lehrkräften. Deshalb habe ich eine sichere Gemeinschaft geschaffen, in der sich introvertierte Lehrer treffen und zusammenarbeiten können.
Introvertierte Schüler sind in jedem Klassenzimmer mit einer Kultur der Zusammenarbeit konfrontiert. Sie sind mit ihrem eigenen Burnout konfrontiert und fühlen sich oft ausgegrenzt oder erschöpft.
Als introvertierter Lehrer haben Sie die Möglichkeit, ein Vorbild für Ihre introvertierten Schüler zu sein. Sie können ihnen zeigen, dass es möglich ist, zu überleben und aufzublühen, selbst in einem sehr sozialen Umfeld. Aus diesem Grund brauchen wir introvertierte Lehrer: Um sich für introvertierte Schüler überall einzusetzen.
Atmen Sie also tief durch und seien Sie sich bewusst, dass es ein Geschenk ist, ein introvertierter Pädagoge zu sein. Sie können es schaffen.
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